小暑是二十四节气中的第十一个节气，每年的7月7日或8日，“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达淤顶点，故名也”。此时太阳黄经为105度。天气依然很热，但还不到最热的时候，是以叫小暑。时至小暑，已是初伏前后，到处绿树浓阴，好多地区的平均气温已接近30度，时有热浪袭东谈主之感，暴雨也经常在小暑节气光顾我国的大部分。由于这段时候的雨量汇集，是以防洪防涝显得尤为紧迫。有农谚：“大署小暑，灌死老鼠”之说。更有“小暑南风，大署旱”“小暑打雷，大署破圩”的告戒归来。小暑如果吹南风，则大署时必定无雨，就是说小暑最忌吹南风，不然必有大旱；小暑日如果打雷，必定有洪流冲决圩堤。

我国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”小暑时节，大地上便不再有一点冷风，而是通盘的风中都带着热浪。《诗经?七月》中刻画蟋蟀的字句有“七月执政，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”文中所说的八月即是夏历的六月，即小暑节气的时候，由于酷热，蟋蟀离开了郊野，到庭院的墙角下以避暑热；在这一节气中，老鹰因大地气温太高而在风凉的高空中行动。

小暑时节要“少动多静”

小暑后恰是进入伏天的启动，按照中医表面，小暑是东谈主体阳气欢叫的时候，阳气在中医里又叫“卫阳”或“卫气”。这里的“卫”是卫兵、保卫的道理，也就是说，阳气好比东谈主体的卫兵一样，稳健抵御一切外邪，保卫东谈主体的安全。任何一个东谈主，只消阳气欢叫，就会百病不侵。

炎炎夏季，骄阳普照，地热蒸腾，恰是东谈主体阳气行动欢叫之时，养生也宜侧重于养阳才能顺应季节变化。东谈主们在责任生存之时，要谛视劳逸衔尾，保护东谈主体的阳气。这个时候，最佳相持“少动多静”的原则，最佳到大当然中去，步山径、抚松竹，还不错在环境清幽的室内，念书习字、品茶吟诗、不雅景乘凉。指点最佳选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响休眠。

需要注方针是，进入高温天气，腹黑排血量较着着落，各个脏腑器官的供氧材干较着减弱。腹黑有问题的东谈主行动后容易出现气短、心慌等征象，因此，家东谈主要对患者的行径和生存方式给以有余的心疼。

俗语说：“热在三伏。”，此时恰是进入伏天的启动。“伏”即伏藏的道理，是以东谈主们应当少外出以避暑气。民间渡过伏天的办法，就是吃风凉消暑的食物。俗语说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。这种服法即是为了使躯壳多出汗，排出体内的多样毒素。

时当小暑之季，风景酷热，东谈主易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻练时，咱们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，息事宁人，确保腹黑机能的欢叫，以合乎“春夏养阳”之原则。《灵枢?百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏”，这是因为东谈主体的情志行动与内脏有密切关系，有其一定例律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。中医养生成见一个“平”字，即在职何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，想想弗成汇集，甚则疯疯癫癫等。心为五藏六府之大主，一切生命行动都是五脏功能的汇集进展，而这一切又以心为驾御，有“心动则五藏六府都摇”之说，然，心神受损又必涉过甚他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不外的情况下，简略病笃的花样，使心情焕发气血和缓。夏季养生重点越过“心静”二字就是这个意旨。

小暑时节饮食要稳健

夏季是消化谈疾病多发季节，在饮食调养上要更正饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良民风。饮食应以适量为宜。过饥，则摄食不及，化源空乏，而致气血不及，引起形骸疲顿羸弱，浩气软弱，违抗力缩短，继发其他病症；过饱，会进步脾胃的消化、收受和运化功能，导致饮食阻塞，出现脘腹胀满嗳腐泛酸，厌食，吐泻等食伤脾胃之病。《素问?痹论篇》曰：“饮食自倍，肠胃乃伤”此即饮食要有节制之理。

夏季饮食不洁是引起多种胃肠谈疾病的元凶，如痢疾、寄生虫等疾病，若进食沦落变质的有毒食物，还可导致食物中毒，引起腹痛、吐泻，重者出现眩晕或圆寂。

饮食偏嗜是变成养分不良的原因之一，只好饮食弯曲适当，才能保证东谈主体所需的养分物资。饮食偏嗜有过寒过热之偏，五味之偏。多食生冷寒凉，可毁伤脾胃阳气，因寒湿内生发生腹痛泄泻，偏食辛温燥热，可使胃肠积热，出现口渴，腹满胀痛，便秘，最终酿为痔疮；五味之偏是说东谈主的精状貌血都由五味繁殖，五味对应五脏，如酸入肝，苦入心，甘入脾，咸入肾。若恒久嗜好某种食物，就会使脏腑机能偏盛偏衰，久而久之可毁伤内脏而发生疾病。如偏食咸味，会使血脉凝滞，面色无华；多食苦味，会使皮肤干燥而毫毛零碎；多食辛味，会使筋脉拘急而爪甲枯槁；多食酸味，会使皮肉坚厚皱缩，口唇干薄而掀翻；多食甘味的食物，则骨骼疾苦头发易零碎。紧迫的是由于嗜好偏过，不但会导致养分不良，而且还能伤及脾胃以过甚他脏腑，而致脚气病、夜盲症和瘿瘤等疾病。是以建议各人在食休养生中，饮食五味（酸、苦、甘、辛、咸）要稳健，平时饮食不偏食，病时饮食讲禁忌。如《令嫒要方?养性序》所说：“不欲极饥而食，食不可过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多。饱食过多，则结积蓄，渴饮过多，则成痰澼”，东谈主在大饥大渴时，最容易过饮过食，急食暴饮。是以在饥渴难耐之时，亦应缓缓进食，另外皮莫得食欲的情况下，也弗成拼集进食，过分强食，梁代医家陶弘景在《养性延命录》中指出：“不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳”。

小暑时节怎样午睡

“小暑”节气，风中携着热浪，暑骨气节飞腾。酷热夏季，气温较高，经过一个上昼的责任和学习，东谈主体花消了多数的膂力和脑力。吃过午饭后，一定要躺在床上睡上一刹，缓解一下疲劳，补充一下膂力，这么才会有更充足的膂力和精神插足到下昼的责任中。那么，怎样才能最大限定地愚弄好午睡时候，使午睡睡得更健康，更科学？

小暑节午睡有什么克己？

夏季正午时候，烈日当头，太阳像火球一样灼热，由于周围环境气温高，皮肤的血管经常容易彭胀，血液多数汇集于皮肤，引起体内血液分拨抵抗衡，尤其是脑子方面的血液减少，从而发生一时性的脑供血相对不及征象，使东谈主感到提不起精神来，昏头昏脑。因此午睡显得至关紧迫。

摒弃疲劳，收复元气心灵。上昼，东谈主的元气心灵老是比拟欢叫的，这是因为经过了整夜休息，里面机能得回了休整，前一天的疲劳消失了。可是责任或学习一个上昼以后，由于膂力和脑力的高度汇集庸病笃，新的疲劳又产生了，况兼东谈主体内的热量也有很大的花消，这时候生理机能除了要求赔偿花消掉的热量外，也要求大致适当地摒弃疲劳，收复元气心灵，以便下昼更好地进行责任和学习。

补充休眠，消暑解热。夏天日永夜短，天气酷热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭东谈主，东谈主们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅休眠时候短，而且休眠质地也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间休眠的不及。况且，由于中午是一天中最热的时候，东谈主的中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，削弱静养一下，会缩短中暑的发病率。

增强膂力，改善功能。午睡虽不是主要休眠，且时候短暂，但它所产生的效应却拦阻冷漠。午睡不但故意于补足必需的休眠时候，使躯壳得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强膂力、摒弃疲劳、晋升午后的责任效率具有雅致的作用，同期午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外，午睡还可减少脑血管无意事件的发病契机。

保护大脑，缓解病笃。当休眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护扼制，得到休息，同期躯壳各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉浮松了，因行动而花消的膂力就不错逐渐收复过来，躯壳里面的多样器官就不错安心更有公法地责任。

小暑节怎样午睡更健康？

据干系探问炫耀：只好近三成的东谈主有定时午睡的民风，而这些东谈主中，又有80%的东谈主因睡姿不妥、休眠时候失度而使午睡质地大打扣头；另有过半数的东谈主觉得，午睡无关大局，确切太困时才假意周旋。由于夏季正午时候气温较高，在东谈主体的降温排汗经由中，皮肤毛细血管彭胀，体内血液分散抵抗衡，多数血液淹留外周，大脑血液供应相对不及，再经过一上昼的用功责任和学习，普遍会感到疲劳和精神欠安。如果午饭后正确午睡，会对躯壳进行实时的调整，对下昼的责任和学习都是十分故意的。那么，怎样午睡更科学、更健康呢？彭石林主任告诉各人要谛视以下几点：

睡前不吃浓重食物，不吃得太饱。浓重食物会加多血液黏稠度，加剧冠状动脉病变，加剧胃消化包袱，影响午休质地。

睡觉时应垫上枕头，这么不错减少腹黑压力，留意打鼾，并有助于胃肠功能。

午睡姿势宜平躺横卧或侧卧为佳。

主持好午睡时候詈骂，可随夜晚的休眠现象及上昼责任的劳累进程而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时候睡得太长由于进入深休眠，醒来后会感到头部昏千里。

醒后轻度行动，午睡后要渐渐站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要恐怕从事复杂和危急的责任。

幸免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉浮松、毛细血管彭胀、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，还要谛视免受风寒，幸免空调风扇径直吹向躯壳。

不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使东谈主醒后出现头昏、目眩、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时候长了还可激发脊柱变形、腰肌劳损等。有的东谈主用手当枕头，趴在桌上昼睡，这么会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液轮回和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。

午睡弗成核定在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上马上躺下就睡，也不要在风口处睡。因为东谈主在休眠中体温弯曲核心功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后易变成躯壳不适。

可是，由于小暑正午时候气温较高，在东谈主体的降温排汗经由中，皮肤毛细血管彭胀，体内血液分散抵抗衡，多数血液淹留体表，大脑血液供应相对不及，再经过一上昼的病笃责任和学习，东谈主们普遍会感到疲劳和精神消极。如果午饭后正确进行午睡休息，会对躯壳进行实时的调整，对东谈主的健康以及责任和学习都是十分故意的。因此，午睡是对东谈主体生物钟的一种科学调剂，不是什么样的午睡都能达到休息场地，应当注现时列几点：

一忌：午睡时候越长越好

午睡时候以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深休眠，醒来后会感到很不焕发。如果遭遇这种情况，起来后适当行动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

二忌：稍安毋躁乱午睡

午睡弗成核定在走廊下、树阴下、草地上、水泥大地上马上躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为东谈主在休眠中体温弯曲核心功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后躯壳不适。

三忌：坐着或趴着打盹

不少东谈主由于要求限定，坐着或趴在桌沿上睡午觉，恒久形成坐着或趴着午休的民风，这么极不利于躯壳健康。趴在桌沿上昼睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更够不上使躯壳得到调剂休息的场地。

四忌：东谈主东谈主都需要午睡

午睡也不是东谈主东谈主都需要，只消躯壳好，夜间休眠充足者，不午睡一般不会影响躯壳健康。可是，对从事脑力服务、大中小学生、体弱多病者或老东谈主，午睡是十分必要的。

小暑养生要过六关

第一关：养阳关

暑天容易伤气，这将导致膂力、元气不及，机体功能着落。举例，出汗过多、水分得不到实时补充的情况下，东谈主就容易伤津脱液；免疫机能一朝着落，感冒、肠胃疾病经常趁人之危；对心脑血管疾病患者而言，夏季腹黑功能容易交集。简而言之，夏天东谈主的阳气从欢叫的顶点渐渐着落，是以夏日养生尤其要谛视“养气”，以防到了冬天阳气不及。

对策：弯曲好体和睦室温间的离别，且房间表里温差弗成太大。室温保持在26度℃以上，不宜太低。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒心的环境中生存，切忌因贪凉而激发多样疾病。

第二关：花样关

夏日天气酷热，花样容易波动粗豪，导致血压飞腾，加要点脏包袱，心绞痛、心肌梗塞、心力零落等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相配高，需引起心疼。值得一提的是，花样波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与花样有很大的关联。

对策：特别志地弯曲花样。蓝本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要谛视约束花样，保持祥和的心情，以缩短疾病发作的风险。

第三关：干冷关

夏天多暑多湿，东谈主经常感到头重脑疼，容易抑郁、疲顿、胸闷、胃口不好。关于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多谛视珍爱，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而关于体质干冷者来说，手心脚心常有发烧感，且在潮湿和热气交相作用下，容易便秘，大便显得黄而臭。

对策：饮食要清淡，以便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，也可喝冬瓜与莲叶、薏米烧的汤等清干冷的风凉饮料。同期，还要谛视弯曲好房间中的湿度，多开窗透风。

第四关：休眠关

夏天昼永夜短，且夜间温度也较高，导致一些东谈主夜间休息得不好，左证中医的说法，如斯“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发格调险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率晋升。

对策：保证有余的休眠。这才能看守躯壳各项机能正常运转，建议成年东谈主每天保证7小时的高质的休眠。

第五关：饮食关

夏日饮食不宜过饱，普遍吃到七、八分饱就不错了，但一定要谛视全面、平衡的养分搭配，不可挑食、偏食。有些东谈主受天气影响，食欲消极，则不错吃得略微清淡些。夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高卵白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食物。

对策：稳健夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

第六关：健身关

不少东谈主存在这么一个误区：由于夏天出汗多就懒于指点了。其实夏日仍需看守适量的指点，但要谛视不应在阳光下指点。同期，由于夏天指点出汗量更大，对排毒有克己，但要谛视实时补充水分，留意出汗过多导致血粘度升高。

对策：提倡饭后一小时进行指点，且指点不宜太强烈，不要流过多汗。漫步、慢跑、拍浮等指点就很得当夏季进行。同期，夏季一定要多饮水，实时补充水分，打消毒素，减轻腹黑包袱。

小暑时节要防皮肤病

小暑时节温度较高，降雨增多。行将进入伏天，干冷重是其特性，此时是东谈主皮肤病的高发期。因此要作念到退缩为主，好安度伏天。

日光性皮炎

日光性皮炎也叫多形性日光疹，中医称“风毒病”，是夏天里最常见的皮肤病，常反复发作，甚而赓续通盘夏天。

该病主要是东谈主体对阳光中的紫外线过敏引起的。夏日阳光中的紫外线比拟强烈，因此对一些对紫外线有过敏反馈的东谈主来说，很容易患上日光性皮炎。一般来说，患者在日晒后几小时或三四天后，皮肤的清楚部分，如前臂、鼻翼、手背、面部、颈部、前胸等部位出现红斑、丘疹、水疱，而且还会嗅觉到强烈的瘙痒。中医觉得本病是由于先天不及，外相肌肤空疏，内因暴食过量，使之蕴湿化热；外受阳光毒热的照耀，表里谄谀而致。

退缩：幸免万古候暴晒

退缩日光性皮炎的发生，涂抹防晒霜一般来说效率并不好，因为防晒霜并弗成阻拦紫外线的穿透。因此建议对紫外线过敏的东谈主要幸免万古候户外行动，最佳在日光强烈时早出晚归，尽量销毁早上10时到下昼3时之间在室外责任。外出最佳带上遮阳伞或戴遮阳帽，或穿上薄的长袖衣着，袒护阳光。而在户外行动后不错用冷水敷洗清楚部位。另外，最佳不要吃光敏类蔬菜，如苋菜、荠菜，因为这些食物都可能引起光敏性皮炎。

晒伤

晒伤亦然由于夏季紫外线过强，东谈主体皮肤又清楚在外而引起的皮肤毁伤。但患者不仅仅对紫外线过敏的东谈主，不分年齿和体质，一般在户外功课的东谈主们或是到海滩游玩、万古候在户外暴晒的东谈主都容易被晒伤。

晒伤一般的进展是在日晒后数小时至十余小时后，外露的皮肤会嗅觉到灼热、瘙痒、刺痛，皮肤红肿，很快还会脱皮，有的还会有色素千里着，在皮肤上留住雀斑。

退缩：涂抹防晒霜

日晒伤同紫外线过敏引起的日光性皮炎不同，十足不错退缩。6到8月的10时到14时，是日光中紫外线照耀最为强烈的时候，此时应尽量幸免外出。若必须外出，应在清楚的皮肤上涂抹防晒霜、打遮阳伞或穿长袖衣着，以淡色为佳。

痱子

痱子是夏天最多见的皮肤急性炎症。是由汗孔禁止引起的，分为白痱、红痱和脓痱3种。多长在东谈主的脖子、胸背和肘窝等部位，小孩可发生在头部、前额等处。

中医觉得痱子是由于盛夏时节，热盛汗出，以冷水沉溺，毛孔骤闭热气郁于皮腠之间而生此病。痱子初起时是针尖大小的红色斑疹，接着出现成群红色小丘疹或小水疱，有瘙痒或烧灼感。常成批发生，在天气转凉后数天内就会很快消退。

退缩：勤洗澡，保持皮肤干燥

平时加强室内透风散热，谛视皮肤清洁，勤洗澡，保持皮肤干燥，罕见是颈部、腋下第皱褶部位。清洗后扑撒痱子粉可退缩痱子发生。

痤疮

痤疮又称芳华痘，多数长在脸、胸或背部。进展由轻到重，黑头粉刺、白头粉刺、炎症性的丘疹、饭桶、囊肿、结节等，轻的出目前脸上，重的到背部胸部。主要是由于芳华发育期，皮肤呈油性，面部有微生物和遗传变成。中医觉得痤疮多因饮食不节，过食肥甘可口，变成肺胃干冷，又感风邪而发病。

退缩：谛视饮食约束保持皮肤清洁

饮食谛视约束脂肪及糖类的摄入，少吃辛辣食物。多吃蔬菜、生果及富含维生素食物，健全消化功能。保持皮肤清洁，常用温水肥皂洗涤患处。

丘疹性荨麻疹

中医把丘疹荨麻疹称为“赤白游风”。中医觉得，病因是外感风寒或风热之邪于外相肌肤之间而发，内因是过食浓重可口，荤腥等助火动风之物，如鱼、虾、蟹等，或因肠谈虫淫，均可导致肠胃不和，风火干冷内生，郁于皮肤而发。

当代医学觉得本病与蚊虫叮咬干系，如臭虫、跳蚤、虱、螨、蚊等虫豸叮咬皮肤后注入唾液，诱发的过敏反馈。皮疹为绿豆至花生米大小略带纺锤形的红色风团样损害，尖端常有小水疱，有的为半球形隆起的病笃性洪流疱，皮疹多发于躯干、动作，可成片或散在，瘙痒较着。

退缩：口服抗过敏药

尽量少到草丛、树阴下或潮湿、蚊虫多的地方，室内可熏蚊香，发生皮疹后可外用含有激素的多样软膏或霜剂，口服抗过敏药，谛视最佳无谓红花油等，因为有时会致敏，使病情加剧。

五形东谈主的小暑养生

小暑代表小热，还没到天气最酷热的时候，此时降水较多，天气特性是干冷交蒸，那么按中医五行表面而分的木、火、土、金、水五形东谈主在此时该怎样进行健康调养呢？

1、木形东谈主：垂纶赏花，怡养性情

精神调养：多参加垂纶、唱歌、棋战、赏花等娱乐行动，历练性情。

起居调养：幸免大汗淋漓，以防耗气伤津；睡好子午觉，保持精神饱满。

指点调养：可进行低强度运，如漫步、八段锦等，以不疲倦为度。

饮食调养：宜进食具有清热祛暑、利湿功效的食物或药食两用之品，可多饮欧好意思参茶、生脉饮、绿豆冬瓜茶等。

药膳选拔：夏枯草瘦肉汤

夏枯草瘦肉汤

【原料】夏枯草30克，猪瘦肉120克，法夏5克，精盐、味精各适量。

【作念法】将夏枯草、法夏洗净，猪瘦肉洗净切块。把全部用料一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸后，再用小火煮1～1.5小时，加精盐、味精，再煮一沸即成。

【功效】清肝泻火、消暑利湿。

2、火形东谈主：清热消暑，益气生津

精神调养：戒怒戒躁，保持心情安心。

起居调养：适当午睡，保证充足的休眠；幸免烈日下暴晒、或在高温环境下万古候劳顿，以防中暑。

指点调养：幸免指点后大汗淋漓，幸免指点后立即洗凉水澡，以防寒湿入侵，引起感冒。

饮食调养：幸免进食太饱，可多食具有清热祛暑生津功效的食物或药食两用之品，可多喝生脉饮，如西瓜、绿豆、荸荠、欧好意思参、薏苡仁、白茅根等。

药膳选拔：茯苓薏苡赤豆粥

茯苓薏苡赤豆粥

【原料】茯苓20克，薏苡仁100克，赤小豆50克，粳米100克。

【作念法】将赤小豆、茯苓、薏苡仁洗净。粳米淘洗干净。赤小豆浸泡半天。将赤小豆、薏苡仁与茯苓沿途入锅，加适量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥烂，加白糖少量稍煮即成。

【功效】化浊利湿，清热消暑。

3、土形东谈主：防暑湿

精神调养：戒怒戒躁，劳逸衔尾，以防恼怒伤肝、忧想伤脾。

起居调养：幸免夜卧受凉，汗出当风，以防出现感冒、湿疹等疾病；同期保证充足的休眠，保持精神饱满。

指点调养：幸免高强度指点，尤其幸免指点后立即饮冷饮或洗凉水澡，幸免毁伤脾胃或寒湿入侵而出现感冒、重要疾苦等疾病。

饮食调养：多食温软食物，幸免饥饱失调，可多吃健脾化湿、益气消暑的食物或药食两用之品，如小米绿豆粥、绿豆汤、春砂仁、法夏、白寇仁、扁豆、冬瓜、欧好意思参等。

药膳选拔：三豆鳅鱼汤

三豆鳅鱼汤

【原料】泥鳅300克，红豆30克，黑豆30克，赤小豆15克，绍酒10克，炮姜10克，生姜5片。

【作念法】将泥鳅放入清水内，吐净土壤，屠宰，去鳃及内脏，洗净。将红豆、黑豆、赤小豆洗净备用；将炒锅置武火上烧热，加入素油，将泥鳅放入锅中煎至7分熟后盛起备用。将煎过的泥鳅与洗净的红豆、黑豆、赤小豆、炮姜、生姜一同放入砂锅，加入适量清水，大火烧沸，小火熬煮2小时，放入绍酒，调入适量精盐即成。

【功效】清暑祛湿，健脾益肾。

4、金形东谈主：清热祛湿消暑

精神调养：幸免花样剧烈波动，保持精神愉悦，心情安心。

起居调养：幸免烈日下万古候劳顿，慎防中暑，同期夜卧贪凉，以防外邪侵袭而激发外感病。

指点调养：宜进行低强度的以伸展指点为主的指点，如八段锦、播送体操等，以微有汗出为度。

饮食调养：宜多吃益气养阴，消暑生津的食物或药食两用之品，如薏苡仁，西瓜、冬瓜、欧好意思参、绿豆、玉竹、石斛等。

药膳选拔：薏苡仁橘皮粥

薏苡仁橘皮粥

【原料】薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，大枣10枚，粳米200克。

【作念法】将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成。

【功效】清热祛湿，健脾益气生津。

5、水形东谈主：温养脾胃，忌过食生冷

精神调养：保持心情安心，以平淡心对待一切事物。

起居调养：睡好子午觉，保持适当午睡；幸免汗出当风，以防寒湿入侵。

指点调养：可在朝晨或傍晚进行低强度指点，幸免过度汗出，伤津耗气。

饮食调养：忌过食生冷、不知饥饱，宜多进食温软食物，温养脾胃，可多饮米汤，砂仁、法夏、苡米、芡实、红豆、扁豆等。

药膳选拔：赤小豆鸡内金荷叶粥

赤小豆鸡内金荷叶粥

【原料】赤小豆30克，鸡内金10克，鲜荷叶1张，春砂仁5克，粳米150克。

【作念法】将鲜荷叶洗净，切碎，连同鸡内金一同放入砂锅，加入清水1000ml，大火浇沸，小火熬煮20分钟，放入春砂仁后再煮10分钟，去渣取汁。将淘洗干净的粳米、赤小豆放入药汁中，添加适量清水，大火煮沸后以小火熬煮成粥即可。

【功效】健脾利湿，清热消暑。

小暑节气的食谱

小暑时节的饮食主要以清淡为主。同期谛视清热利湿、健脾养心护肾。底下先容的菜谱可供采用：

炒绿芽菜

【原料】崭新绿芽菜500克，花椒少量几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。

【作念法】芽菜洗清水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将芽菜下锅爆炒几下，倒入白醋络续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。

【功效】清热解毒，疗疮疡。

银芽韭菜

【原料】崭新绿芽菜200克，韭菜50克，花椒、植物油、食盐、味精适量。

【作念法】将芽菜、韭菜洗净，韭菜切段。炒锅烧热倒油，放花椒炸出香味，将芽菜下锅爆炒几下，再放入韭菜络续翻炒，起锅时放东谈主食盐、味精，装盘即可。

【功效】清热、解毒、和胃。

素炒豆皮

【原料】豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量。

【作念法】豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至6成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀起锅。

【功效】补虚，止汗。得当多汗、自汗、冷汗者食用。

素烩面筋

【原料】水面筋500克，葱、姜、食盐、淀粉、植物油、味精个适量。

【作念法】水面筋切薄片，葱、姜洗净切丝备用。油锅烧热，将水面筋入锅，煸炒至焦黄，加葱、姜煸炒数分钟，兑水一碗，加食盐，待面筋熟透后，放入味精，再用淀粉勾芡，汤汁明透即可。

【功效】解热、除烦、止渴。

蚕豆炖牛肉

【原料】鲜蚕豆或水发蚕豆120克，瘦牛肉250克，食盐少量，味精、香油适量。

【作念法】牛肉切小块，先在水锅内汆一下，捞出淋水，将沙锅内放入适量的水，待水温时，牛肉入锅，炖至六老成，将蚕豆入锅，开锅后改文火，放盐煨炖至肉、豆熟透，加味精、香油，出锅即可。

【功效】健脾利湿，补虚强体。

西瓜番茄汁

【原料】西瓜半个，番茄3个大小适中。

【作念法】西瓜去皮、去籽，番茄热水冲烫，剥皮去籽。二者同期绞汁，两液团结，随量饮用。

【功效】清热、生津、止渴。关于夏季感冒，口渴、骄傲，食欲消极，消化不良，小便赤热者尤为稳健。

荷叶翠衣

【原料】鲜荷叶l张，白扁豆30克，西瓜翠衣（即西瓜皮去掉红瓤和绿皮的部分）100克。

【作念法】将上述原料洗净后加水煮至豆熟，加冰糖适量即可食用。

【功效】清热利尿，生津解渴，健脾和胃。对口渴、骄傲、食欲消极、小便赤热者尤为稳健。

生姜冬瓜鲜虾汤

【原料】生姜、冬瓜、鲜虾、盐、麻油。

【作念法】将生姜、冬瓜去皮切片，与鲜虾沿途放在锅里炖熟即可，还可将冬瓜皮用纱布包好也一同放入，熟后取出弃之。生姜冬瓜鲜虾汤作念成加入少量盐和麻油即可。

【功效】促食欲、发汗、驱寒并利尿。

小暑时节有益健脑的八款食谱

底下先容的8款食谱，得当小暑时节的食休养生，能有用健脑晋升操心力，可供选拔用：

地黄乌鸡

【原料】雌乌骨鸡1只（重约1000克），生地黄、饴糖各150克。

【作念法】将乌鸡屠宰，去毛及内脏，洗净，备用。生地黄洗净，切成条状，加饴糖拌匀，装入鸡腹内，将鸡仰置瓷盆中，隔水用文火蒸熟即成。分2日食用，吃肉喝汤。

【功效】填精添髓，补脏益智。

【适用】稳健于用脑过度、脑髓不及而见头转耳鸣、操心力减退、腰膝酸痛、神疲气短等症者食用。常食能收到填精补脑、益智健身的功效。

【谛视】感冒发烧，或干冷内蕴而见食少、腹胀、便溏者，均不宜食用。

黄精蒸鸡

【原料】黄精、党参、山药各30克，母鸡1只（重约1000克），生姜、川椒、食盐、味精各适量。

【作念法】将鸡屠宰，去毛及内脏，洗净，剁成1寸见方的块，放入热水锅烫3分钟捞出，洗净血沫，装入锅炉内，加入葱、姜、食盐、川椒、味精，再加入黄精、党参、山药，盖好锅炉盖，上笼蒸3小时即成。空心分顿食用，吃鸡喝汤。

【功效】益气补虚。

【适用】稳健于体倦无力、精神困顿、膂力及智商着落者服食。

【谛视】干冷内盛者不宜食用，感冒时暂停。

莲子鸡丁

【原料】净鸡脯肉250克，莲子60克，香菇10克，火腿肉10克，蛋清、淀粉、调料适量。

【作念法】将鸡脯肉切丁，用蛋清、淀粉拌匀，香菇泡软，同火腿肉切成小菱形块，莲子去心，蒸熟备用。先将鸡丁在油锅中煸至七老成，沥去油，加入莲子、香菇、火腿及适量调味品，翻炒几下出锅即成。分数次佐餐食。

【功效】补脑安神。

杞精炖鹌鹁

【原料】鹌鹑1只，枸杞子、黄精各30克，盐、味精少量。

【作念法】将鹌鹑屠宰，去毛及内脏，洗净，枸杞、黄精装鹌鹑腹内，加水适量，文火炖酥，加盐、味精适量调味即成。弃药，吃肉喝汤，逐日1次。

【功效】滋补肝肾，补精益智。稳健于肝肾不及、精血亏虚而见神疲劳力、腰膝酸软、眩晕忘记者服食。

山家三脆

【原料】嫩笋50克，香菇或木耳10克，枸杞20克。

【作念法】入盐汤中煮熟，加香油、胡椒、酱油、醋拌食。

【功效】补气养血、健脑益智。

鱼头补脑汤

【原料】鱼头（鲫鱼、鲤鱼、黑鱼等）1条，天麻15克，香菇、虾仁、鸡丁适量。

【作念法】鱼头去鳃。清水煮熟，加香油、葱、姜、盐、味精等调料即成。

【功效】健脑增智。

冬瓜益智汤

【原料】小冬瓜1只，肉块（猪、牛、羊、鸡不限）100克，菇、莲子适量，盐适量。

【作念法】小冬瓜挖瓤洗净，用热水煮10分钟后取出，加肉块、香菇、莲子肉及作料适量，煮炖至熟烂。

【功效】助孕育、益灵敏。

益智仁炖肉

【原料】益智仁50克，牛肉或瘦猪肉30克。

【作念法】将益智和缓牛肉或瘦猪肉同炖煮至肉熟，加调料即成。

【功效】健胃益脾、补脑安神、益智。

小暑时节11种补肾食物

小暑补肾吃什么好呢？以下11种食物都有助于小暑补肾，可供采用：

1、山药

性平，味甘，有健脾、补肺、固肾、益精之功，不管是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者，均宜常食多食。唐代食医孟诜曾说：“山药利丈夫，助阴力。”《日华诸家本草》纪录：“山药助五脏，主泄精忘记。”《本草求真》亦云：“山药，本为食物，且其性涩，能治遗精不禁。”若能合营其他补肾固精食物，如芡实、莲子等一并服食，效率更佳。

2、芡实

性平，味甘涩，能固肾涩精、补脾止泄。明代医家缪希雍称芡实为“补脾胃，固精气之药也”。《本草撮要》也觉得，芡实“益肾，治遗精”。《本草再行》中亦云：“芡实补脾固肾，助气涩精，治梦遗滑精。”古代不少支柱遗精早泄的名方，如金锁固精丸、玉锁丹、水陆二灵药等，均是以芡实为主，合营莲须、龙骨或金樱子等研制而成。《本草新编》的告戒是：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”

3、胡桃仁

能补肾固精，为滋补结识食物，肉能润养，皮能敛涩，故肾虚遗精者宜食之。明代医家缪希雍说：“胡桃能入肾固精”。清·黄宫绣亦云：“胡桃涩精固肾。”《普济方》中纪录：胡桃治“水弱火强，精自溢出。”这又阐扬关于心肾不交、阴虚火旺的遗精早泄者亦宜。《御药院方》中先容：“胡桃一味，勿去黄皮，空心食之，最能固精。”

4、白果

又称银杏，对遗精者宜蒸熟、炒熟或煨熟食用。明·李时珍曾说：“熟食温肺益气，定喘嗽，缩小便，止白浊。其气薄味厚，性涩而收。”《本草再新》觉得，白果“补气养心，益肾滋阴”。民间常将白果作为支柱遗精的食物。如《山东中药》中载：白果“治遗精，遗尿。”《湖南药物志》中先容：“治梦遗：银杏三粒，酒煮食，连食四至五日。”中国药科大学叶橘泉种植的告戒有二，一是用白果仁10克，炒后入水煎，加糖，连汤食之，或炒燥研粉服。二是用生白果仁2～3粒，研末，另取鸡蛋1个，开个小孔，将白果末塞入鸡蛋，以纸糊封，于饭锅上蒸熟，逐日吃蛋1～2个。

5、莲子

性平，味甘涩，能养心、益肾、补脾、固涩，体虚遗精早泄之东谈主均宜食用，尤其是心肾不交而遗精者，食之更佳。正如明代医家李时珍所说：“莲肉清心固精，闲静高下君相火邪，使心肾交而成既济之妙。”所谓“君相火邪”是指心火肾火，心肾不交而言。《玉楸药解》中亦云：“莲子甘平，甚益脾胃，而固涩之性，最宜滑泄之家，遗精便溏，极有良效。”清代名医王孟英也指出：“固下焦，已遗精，可磨以和粉作糕或同米煮为粥饭，健脾益肾，颇著奇勋。”古代用以支柱“心肾不交而遗精”的清心莲子饮和瑞莲丸，治“梦遗泄精”的莲肉散等，均是以莲子为主的名方。

6、莲子心

为老成莲子种仁内的绿色胚芽，民间常用以沏茶饮，有清心火，止遗精的作用，对心肾不交、阴虚火旺的遗精患者，食之最宜。如《随息居饮食谱》所云：“莲子心敛液止汗，清快慰神，止血固精。”《温病条辨》中亦说：“莲心，由心走肾，能使心火下通于肾，又回文飞腾，能使肾水上潮于心。”这恰是莲子心交通心肾的解释。《医林纂要》还先容一法：“治遗精：莲子心一撮，为末，入辰砂一分。每服一钱，白汤下，日二。”这更增强了清心去热的作用。

7、莲须

又称莲花蕊，为莲花的雄蕊。性平，味甘涩，有清心、益肾、涩精的作用。稳健心肾不交，阴虚火旺型遗精早泄者沏茶频饮。如治“遗精梦泄”的固精丸，治“精滑不蔡”的金锁固精丸等都用之。明代医家李时珍说：“莲须甘涩，清心止血，通肾固精”，可治“男人肾泄。”《本草经疏》中也觉得莲须“治梦遗精滑最良”。

8、豇豆

性平，味甘，其功有二，一是健脾，二是补肾，凡肾虚遗精者宜食之。明·李时珍在《本草撮要》中说：“豇豆理中益气，补肾健胃，和五脏，生精髓。”当代《四川中药志》中亦载：“豇豆滋阴补肾，健脾胃，治肾虚遗精。”

9、柏子仁

性平，味甘，有养心、安神、益智之功，关于劳心过度，心血耗损，精神微辞，心神失养，怔忡错愕，忘记遗精早泄之东谈主，往往食用，有宁心定志，补肾滋阴的效率。有名古方“柏于养心丸”用于遗泄之证，就是以柏子仁为主。是以，明·李时珍传诵说：“柏子仁，性平而不寒不燥，味甘而补，辛而能润，其气幽香，能透心肾，益脾胃，盖上品药也，宜乎滋补之剂用之。”

10、金樱子

俗名糖罐子、山石榴。其果实酸甜可食，并不错熬糖或酿酒，有涩精止遗的功效。《别录》云：“金樱子止遗泄。”《蜀本草》说它“涩精气。”《滇南本草》亦云：“金樱子涩精遗泄。”古代医家在支柱遗精的方剂中，每多用到金樱子。《明医指掌》中有别称方——金樱子膏：“治梦遗，精不固：金樱于十斤，剖开去子毛，于木臼内杵碎，水二升，煎成膏于服。”《食物中药与便方》中亦有先容，治“遗精早泄：金樱子1500克，臼中捣碎，加水煎3次，去渣，过滤后再浓煎，加蜂蜜收膏，逐日临睡时服1匙，开水冲服”。

11、凉粉果

俗称木馒头。性平，味甘。明·李时珍说它能“固精”。《乾坤商业秘韫》中先容：“治错愕遗精：木馒头、白牵牛瓜分，为末。每服二钱，用米饮调下。”《上海常用中草药》亦载：“治阳痿遗精：凉粉果12克，律草12克，煎服，连服半个月。”

小暑时节的清热消暑汤

小暑节气，天气闷热，胃口不好，食欲消极，喝汤是一种开胃振食欲的好门径。今天小编教各人几款靓汤，摒弃小暑节气的毒气，健脾开胃，生津止渴。

冬瓜苡米煲水鸭

【原料】冬瓜500克，苡米30克，水鸭250克，生姜2片。

【作念法】水鸭洗净斩块，氽烫后用清水冲干净，与苡米、生姜沿途放入砂锅，加水5000ml。先用武火煮15分钟后改为文火，再煮60～90分钟，调味后即可食用。

【功效】清热利尿解暑。

【方解】冬瓜味甘淡，性微寒，不错清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑。苡米即薏苡仁，其味甘淡，性凉，具有健脾渗湿、清热排脓、除痹、利水的功能。水鸭性平凉而味甘，有补中益气、养阴利水的功效。这款汤利尿解暑，滋味鲜好意思，简易易作念，老小咸宜，是一谈很得当夏天喝的汤水。

【谛视】薏米要洗净后，在冷水时入煲，这么煮出来的薏米就易软入味；冬瓜必须连皮煮，因为冬瓜清热祛暑的功效主要汇集在瓜皮而并非瓜肉。

番茄土豆排骨汤

【原料】番茄150克，土豆250克，排骨300克

【作念法】先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净，与切块的土豆沿途放入砂锅，加水5000ml，先用武火煮15分钟后改为文火，煮40分钟后，加入番茄，再煮20分钟，调味后即可食用。

【功效】健胃消食，生津止渴。

【方解】适当症：番茄味甘、酸，性凉，微寒，具有生津止渴，健胃消食和增进食欲的功效；土豆味甘，性平，能补脾益气，缓急止痛，通利大便。此汤酸甜可口，养分丰富，老小都宜，尤其稳健天气酷热，胃纳欠安者食用。

苦瓜黄豆排骨煲

【原料】苦瓜300克，黄豆100克，排骨500克。

【作念法】先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净，与切块的苦瓜和浸泡好的黄豆沿途放入砂锅，加水1000ml，先用武火煮15分钟后改为文火，再焖煮60分钟，调味后即可食用。

【功效】清热解暑，除烦止渴

【方解】苦瓜味苦，性凉，有清热解毒的作用。黄豆味甘，性平，能健脾利湿，益血补虚，解毒。若见口干口苦，尿黄，烦热等热症较着者均可服用。

【谛视】苦瓜性凉，脾胃虚寒者不宜食用太多。

节瓜蚝豉煲猪踭

【原料】节瓜500克，蚝豉50克，猪踭肉400克。

【作念法】先将猪踭肉洗净，飞飞水与切块的节瓜及蚝豉沿途放入砂锅，加水5000ml。先用武火煮15～20分钟后改用文火煲1～1.5个小时。

【功效】滋阴清热，消暑渗湿。

【方解】节瓜性平味甘，能健脾渗湿，有清热消暑、利尿消肿等功效，节瓜不寒不热，相较于冬瓜的寒凉，很具“浩气”。是酷热夏季的盼愿蔬菜。蚝豉肉味咸、涩，性微寒，具有滋阴，养血，补五脏，活血，充肌之功效。此汤具有滋阴清热，消暑渗湿的功效，老小都宜。

太子参瘦肉汤

【原料】太子参15克，瘦肉150克

【作念法】先将洗干净后的太子参放入煲里，加水500ml，煮开后调成小火，轻便煮30分钟后，下瘦肉，沿途用小火煮15分钟后即可食用。

【功效】益气生津

【方解】太子参味甘，微苦，性温，具有补益脾肺，益气生津之效。此汤有益气养阴生津的作用，男女老幼都宜，尤适用于虚不受补者。

冰糖炖木瓜

【原料】木瓜（小者一个，大者半个）。

【作念法】将木瓜去皮去核切件，放入炖盅内，加进适量冰糖，隔水炖1小时。

【功效】润肺止咳解渴。

【方解】木瓜性平、微寒，味甘，能消暑解渴、润肺止咳。冰糖味甘、性平，具有润肺、止咳、清痰、去火的作用。此汤老小咸宜，尤稳健烟酒过多，熬夜，久咳者服用。

番薯红糖水

【原料】番薯250克，红糖50克。

【作念法】将番薯切小块，加水煮20分钟，加红糖，放凉后吃薯喝糖水。

【功效】健脾胃，和血通便

【方解】番薯性平，味甘，具有健脾胃、补虚乏、益气力及润肠通便等功效；红糖红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃等作用。该糖水健脾胃，润肠通便，稳健夏季酷热，胃纳欠佳者食用。

小暑薄荷食疗方

在小暑节气饮食中，清热消暑是重点，通过饮食来消暑降温，是一个紧迫方面。底下先容的薄荷食疗方，不错清火气，退缩小暑时节的一些常见疾病。

薄荷性凉，味辛，归肺、肝经，常用于支柱风热感冒、风温初起、头痛目赤、咽喉肿痛、口疮、麻疹不透、风疹瘙痒、肝气郁滞、胸闷胀痛等。夏季蚊虫较多，在卧室靠窗的地方放上薄荷草，每天傍晚喷一些水可驱蚊。如被蚊虫叮咬，可用薄荷汁液止痒，用后风凉舒心。但薄荷性凉，不可久服，且本品芳醇辛散、发汗耗气，故阴虚血燥、肝阳偏亢、表虚汗多者忌服，一般每东谈主逐日用量不进步50毫克/公斤体重。另外，由于薄荷含蒸发油，服用时煮得太久疗效会缩短。

薄荷粥

【原料】鲜薄荷30克或干品15克，梗米150克。

【作念法】先将薄荷加清水1000毫升，中火煎成约500毫升，冷却后捞出薄荷留汁。另将梗米加水煮成粥将熟时，加入薄荷汤及少量冰糖，煮沸便可。

【功效】清心怡神，解暑散热。

薄荷豆腐

【原料】豆腐2块、鲜薄荷叶50克，鲜葱3条。

【作念法】加2碗水煎，待煎至水减半时即乘热食用。

【功效】治感冒鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等病症。

薄荷鸡丝

【原料】鸡脯肉150克，薄荷梗150克，蛋清、淀粉、精盐适量。

【作念法】鸡脯肉切成细丝，加蛋清、淀粉、精盐拌匀待用。薄荷梗洗净，切相似长的段。将拌好的鸡丝倒入5成热的油锅，过一下油。另起锅，加底油，下葱姜末，加料酒，薄荷梗、鸡丝、盐、味精略炒，淋上花椒油即可。

【功效】清火解暑。

薄荷汤

【原料】薄荷叶适量。

【作念法】将薄荷叶清洗干净，切碎，用开水焯一下，放少量盐、香油即可。

【功效】清热解暑泻火。

薄荷茶

【原料】薄荷。

【作念法】沏茶喝。

【功效】清热利尿。

【阐扬】此茶愚弄薄荷中薄荷醇、薄荷酮的疏风清热作用，而且沏茶喝之有风凉感，故是清热利尿的良药。

薄荷桑菊饮

【原料】薄荷15克，桑叶10克，菊花10克，杏仁10克。

【作念法】上述药共放锅内，加水500毫升，煮沸10分钟即可。

【功效】清热利尿。取药汁代茶饮，每天1剂。

【适用】适用于外感风热引起的头痛，微恶风寒，口渴咽痛，咳嗽痰黄或黏稠，小便短黄者。

薄荷蝉蜕散

【原料】薄荷、蝉蜕各30克。

【作念法】两味共研细末，每次服5克，赤子酌减。每天3次，用温开水送服。

【功效】清热解毒。

【适用】适用于荨麻疹引起的斑疹、黑点和皮肤瘙痒者。

小暑时节冒昧高温的食材

小暑时节，风景酷热起来，东谈主们食欲缩短、胃口欠安、肠胃不适，有民谚称“小暑大暑，有米也懒煮”，意指天气太热了，东谈主变得懒散，连三餐都懒得准备。其实，正巧相悖，医学大师默示，盛暑时节，东谈主们应该通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感，如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等，这些食物味甘性凉，具有清热、去暑、解毒的作用。

西瓜：不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，匡助消化，因此，东谈主们一定要吃些西瓜，罕见是从事露天责任或在室内高温环境下责任的东谈主。西瓜汁中还含有东谈主体所需丰富的养分物资，如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、苹果酸、盐类，以及胡萝卜素、维生素C等。

绿豆：责任和服务之余，喝一碗绿豆汤，自有沁人心脾、烦渴尽去、暑热全消、心旷神怡之感，这是由于绿豆具有清热解暑、止渴利尿的功效。

黄瓜：《本草求真》里提到黄瓜“气息甘寒，服此能清热利水”，因此，酷热的夏天多吃些黄瓜是有克己的。黄瓜的含水量为96%~98%，为蔬菜中含水量最高的。它含的纤维素终点娇嫩，这对促进肠谈中沦落食物的排泄和缩短胆固醇均有一定作用。冬瓜：有雅致的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含钠极少，是以是慢性肾炎水肿、养分不良性水肿、妊妇水肿的消肿佳品。它含有多种维生素和东谈主体所必需的微量元素，可弯曲东谈主体的代谢平衡。

茄子：《本草撮要》上说“茄子味甘、性寒、无毒。主治寒热、五脏劳损及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消肿宽肠”。《医林纂要》称茄子“宽中、散血、止泻”。当代医学商榷标明，茄子中丰富的维生素P，可增强细胞间的粘着材干，能防治微血管脆裂出血和促进伤口愈合。因此，常吃茄子可防治脑溢血、高血压、动脉硬化等病症，对慢性胃炎等也有一定支柱作用。

此外还应来点维生素

盛夏，气温高、湿度大，如斯天气会导致东谈主们植物神经功能紊乱，继而出现全身疲顿无力、心悸、出汗、失眠、多梦等神经退让症状，因此科维健健康措置有限公司高等养分保健师李诺建议东谈主们，可适当服用维生素C和复合维生素B族，以利于弯曲植物神经功能，摒弃症状。

补充维生素B1、B2及烟碱酸：夏天饮水量加多，出汗多，维生素B群容易流失。维生素B1稳健将食物中的碳水化合物弯曲成葡萄糖，葡萄糖提供脑部与神经系统运作所需的能量，少了它，体内的能量不及，东谈主会自怨自艾。维生素B2也稳健摇荡热能，它不错匡助卵白质、碳水化合物、脂肪开释出能量。烟碱酸笔名维生素B3，和维生素B1、B2沿途稳健碳水化合物的革故革新，亦然为躯壳供能量的B家好兄弟，如果空乏烟碱酸，东谈主们就会暴躁、不安、易怒。补充维生素C：酷热天气，多数汗液的排出导致水溶性维生素速即流失，罕见是维生素C--夏天的需求会多于冬天，因此，当盛夏时节感到疲劳时，应该补充维生素C，以缓解疲劳感。

小暑时节养心利水消水肿的红豆

小暑节吃红豆，是个很好的选拔。小暑重养心，而红豆不仅利水消水肿，况兼养心的功效很好。小暑饮食添些红豆，更有益躯壳的健康。

中医觉得，夏季在五行中属火，对应的脏腑是心，因此，夏季养生重在养心。夏日气温高，心火上炎容易长口疮疖肿；暑热伤阴，心血暗耗，经常进展为头晕、心悸、失眠、骄傲等不适症状；暑湿重，心阳消极，则易脾虚水肿。

红豆，笔名赤小豆，性善下行，能清热祛湿、消肿解毒、清心除烦、补血安神。且红豆自己含热量不高，富含钾、镁、磷、锌、硒等活性因素，是典型的高钾食物。盛夏出汗多，东谈主们胃口不好，钾离子丢失过多得不到实时补充时，严重者可导致心肌麻木而危及生命。

红豆可入汤入粥或作念成消暑甜品，除了可增进食欲外，还可多数补充钾离子，幸免夏季低钾症。

此外，夏末的时候，东谈主们汗多尿少，罕见是心、肾功能不好的老年东谈主，更易发生双下肢水肿。

红豆和鲮鱼或鲤鱼沿途煲汤食用，有很好的利尿消肿的功效，亦然支柱脚气、腹水、体虚困倦的食疗良方。

红豆养心的功效自古就得到医家的认同，五色配五脏，红豆脸色赤红，红入心，故李时珍把红豆称之为“心之谷”，强调了红豆的养心功效。

从临床上看，红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物资丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善腹黑行动功能等功效；同期又富含铁质，能行气补血，终点得当心血不及的女性食用。

小暑黄鳝赛东谈主参

黄鳝笔名鳝鱼。小暑时节，黄鳝体壮而肥，肉嫩鲜好意思，养分丰富，滋补作用最强，梓里国民间有“小暑黄鳝赛东谈主参”之说。其实，“小暑黄鳝赛东谈主参”还有另一层道理，这与中医学“春夏养阳”的养生想想是一致的，蕴含着“冬病夏治”之意。中医表面觉得夏季经常是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性重要炎等疾病的缓解期。此时若内服具有温补作用的黄鳝，不错达到弯曲脏腑、改善不良体质的场地，到冬季就能最大限定地减少或幸免上述疾病的发生。因此，慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性重要炎、阳痿、早泄等肾阳虚者，在小暑时节吃黄鳝进补可达到一本万利的补益效率。

古方中医食疗大师先容：鳝鱼味甘性温，有补虚损、除风湿、强筋骨的作用。鳝肉中含卵白质、脂肪，还含有磷、钙、铁、多种维生素和尼克酸等养分因素，是一种高卵白低脂肪的优良食物，更是病后体虚、躯壳羸弱、养分不良者的上好滋补品。黄鳝还有增强性欲的作用，是阳痿等性功能艰巨患者的食疗佳品。此外，鳝鱼对糖尿病有较好的接济支柱作用。从鳝鱼中不错索要分离出黄鳝鱼素A和黄鳝鱼素B，两者共同作用，可起到双向弯曲血糖的作用，对高血糖患者而言，黄鳝鱼素不错起到缩短血糖的作用，而在血糖低于正常时，黄鳝鱼素则不错起到升高血糖的效率，留意低血糖的发生。因此，糖尿病患者，罕见是血糖波动较大的糖尿病患者，相持每天食用100～150克鳝鱼，对血糖的剖析将大有裨益。

黄鳝属于温补类食物。因此黄鳝虽好，但并非东谈主东谈主都宜。

1、高血压、中风后遗症、甲状腺功能亢进症、行动性肺结核、支气管彭胀、感冒发烧、急性鼻炎、急性支气管炎、急性扁桃体炎等急性炎症患者均不宜食用。

2、鳝鱼动风，有瘙痒性皮肤病者忌食；有痼疾宿病者，如支气管哮喘、淋壮胆核、癌症、红斑性狼疮等应严慎食用；

3、凡病属虚热，或热证初愈，痢疾，腹胀属实者不宜食用。

罕见谛视：

1、黄鳝养分虽高，但必须是鲜嫩的才能食用，死黄鳝千万不可食用。因为黄鳝卵白质构造中含有好多组氨酸，黄鳝一朝身后卵白质结构就会速即崩解，细菌趁人之危，组氨酸很快就会摇荡为一种有毒物资——组胺，东谈主吃了之后会中毒，轻则头晕、头痛、心慌、胸闷，重则会出现低血压等不适。

2、鳝鱼不宜于狗肉、狗血、南瓜、菠菜、红枣同食。鳝鱼+菠菜会导致泻；鳝鱼+狗肉会使东谈主上火、并使旧病复发；鳝鱼+金瓜会产生中毒征象。

归参鳝鱼羹

【原料】鳝鱼500克，切丝备用。当归15克、党参15克切片。

【作念法】当归、党参装入纱布袋，扎紧袋口。然后与鳝鱼丝沿途放入锅内，加水适量，置旺火上烧开，再转文火煎熬一小时，取出药袋，加入适量食盐、葱、姜、料酒，拌匀后烧沸即成。

【功效】补气补血，适用于体虚、疲倦乏力、贫血等症。

翠皮爆鳝丝

【原料】鳝鱼1000克，淀粉15克、适量食盐、鸡蛋清、西瓜皮100克，猪油，芹菜500克，甜椒、姜、葱、蒜丝，料酒、酱油、白糖、味精、胡椒粉、醋、麻油。

【作念法】鳝鱼切丝，用淀粉、食盐、鸡蛋清、西瓜皮绞出的汁调匀，再倒入猪油锅内滑透，用漏勺捞取备用。原锅置火上，放少量猪油，将切好的芹菜和甜椒、姜、葱、蒜丝倒入翻炒，再将鳝丝倒入炒匀，再把料酒、酱油、白糖、味精、胡椒粉、淀粉、汤和西瓜皮汁兑成的汤汁沿锅倒入。终末加醋、麻油翻炒即成。

【功效】清热解暑、祛风利湿。适用于体弱乏力、腰腿酸软、风湿肢体疾苦、屈伸未便、暑热烦渴、尿赤等症。

黄芪鳝鱼

【原料】鳝鱼500克，瘦猪肉100克、黄芪25克。

【作念法】三样加清水共煮熟，去药加调味料食用。

【功效】补益气血。适用于气血虚所致的体倦乏力、心悸气短、头晕目眩等症。

蹄筋鳝鱼

【原料】鳝鱼500克，与党参25克、当归15克、牛蹄筋25克。

【作念法】加清水共煮，熟后去药，加调味料服食。

【功效】功效补益气血，矫健筋骨。

稳健小暑的指点——“呵”字功

“呵”字功是夏季功养生的接济功法。它不仅有养心的作用，而且对支柱二摄体沦落、舌强语蹇、心绞痛、出汗过多、失眠、忘记等症起接济作用。“呵”字功：发音(ke)，音“科”，读“科鹅”。

启动熟习时，双脚分开站立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂当然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身削弱，两眼微开，平视前线。躯壳软弱者，也可经受坐位。

动作门径：

口型：口半张，舌抵下腭，腮用劲，舌边触到通盘下锷。

动作：手指相对，手心朝上，徐徐抬至胸前膻中穴处，向外翻掌上托至眼部，翻转手心向下，中指指向外眼角，两臂内旋，手心向内，在作念上述动作时，随呼气念“呵”字，呼气尽。然后吸气，翻转两手心朝面部，双手由面而下，经胸部、腹部，当然垂于体侧，双手重复，覆于下丹田，稍事休息，再按以上门径作念六次为一遍。

呼吸：练功时经受腹式呼吸的门径，呼吸要当然均匀，用鼻吸气，用口呼气。呼气时收腹，提肛，缩睾，东谈主体要点略向后移，脚随着力，足趾微小点地；吸气时小指削弱，舌抵上鄂，气当然千里于丹田。

意念：以意领气由脾经之井穴、隐白穴飞腾，做商业丘、三阴交、阴陵泉，经大腿内侧上行入腹，与冲脉并行转注心经，过横膈膜汇集小肠。另一支从心系上行至肺部横出腋下，沿着两臂内侧后缘，行于肺与心包经之后方，经少海穴，沿前臂内侧直手掌后锐骨头上，进起初掌内侧后缘直达小指端之少冲穴。

小暑功

从7月7、8日至7月22、23日。每天于夜半1时～凌晨5时练此功法。

可先行跪坐少顷，此后使两腿成左屈右伸势，并将两手手指于身后侧撑地。之后跟随吸气使躯壳微仰及合营右足趾用劲前伸，此后在闭气情况下，将拇趾用劲掣引3次，此后随呼气收腹并削弱合座。第二遍再随吸气用劲掣引，如斯共作念5遍，即可换为两腿左伸右屈势亦作念5遍，终末转为内功静坐。

内功锻练：叩齿、吐纳、咽液。

防治：腿膝腰髀风湿病症、肺胀满等。

附录：

夏三月的时令果蔬养疗

《黄帝内经》觉得：春夏养阳，秋冬养阴。东谈主的饮食起居都要和四时相应。夏季历经农历4、5、6三个月。农历4月：肝气已病，心火渐壮。宜加多酸味而减少苦味，以补肾助肝，调养胃气。农历5月：肝气休，心火旺。宜减少酸味而加多苦味，益肝补肾，以固精气。农历6月：肝气微小而性情欢叫。宜节制饮食提倡女色。此时，阴气内伏，暑毒外蒸，纵意当风食冷，便多有暴泄疾患。需饮食温软，不要太饱，经常饮粟米温汤（小米粥），豆蔻（多年生的绿色植物）熟水最妙。而通盘夏季的特性是心旺肾衰，因此即使很热时也不宜饮冰水、吃冷饮，不然易引起脾胃虚寒。如果饱腹受寒，势必会引起霍乱吐泻。

稳健夏三月的果蔬有：

冬瓜

常用量：500克。

功效：清热解暑，健脾利尿。

应用：适用于暑疖痱毒，膀胱干冷，小便不利，水肿等症。

制法：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切成小方块，加水适量煮熟。

服法：佐餐食用或单独食用均可。

解释：冬瓜性味：甘，温，无毒。入肺、小肠经。《本草撮要》早有纪录,主治小腹水胀，利小便，止渴。能益气耐老，除心怀胀满，祛头面热，利大小肠，压丹石毒。可削热毒痛肿。将冬瓜切成片摩擦痱子，效率很好。捣成汁服,可止消渴莫名，解毒。冬瓜热吃味佳，冷吃会使东谈主羸弱。煮食养五脏，因为它能下气。想要体瘦轻健，不错多吃冬瓜；要想长胖的东谈主则不要吃。但凡患有发背及一切痛疽的东谈主，不错削一大块冬瓜贴在疮上，感到瓜热时就换掉。用冬瓜,散热毒很好。但久病阴虚的东谈主忌食。丹溪觉得这是因它的性喜降而急。孙真东谈主说：九月时不要吃冬瓜，不然令东谈主反胃。只好经霜后的冬瓜吃了最佳。

丝瓜

常用量100克

功效：清热，化痰，凉血，解毒。

应用：适用于患热病身热烦渴，痰饮咳嗽、肠风痔漏、崩带，血淋，疗疮，乳汁欠亨，痛肿等症。

制法：将丝瓜洗净，去皮，切成小方块，加水适量煮热后即可食用。

服法：佐餐食和或单独食用均可。

解释：丝瓜性味：甘，平，无毒。在《本草撮要》中早有纪录，主治痘疮不出，将枯丝瓜烧存性，加朱砂研末，用蜜水调服，很好。将老丝瓜，筋络衔接，房隔联属。故能通东谈主头绪脏腑，去风解毒。消肿化痰，去痛杀虫，以及治多样血病。

绿豆

常用量100克。

功效：清热解毒，解暑止渴，消肿，降脂。

应用：适用于冠心病、中暑、暑热烦渴、疮毒疖肿、食物中毒。还可退缩动脉硬化。

制法：先将绿豆洗净，浸泡2小时，加水适量煮熟即可食用。

服法：第日2～3次顿服。

禁忌：脾胃虚寒泻肚者不宜食用，一般不宜冬季食用。

番茄

常用量150克。

功效：补中庸血，益气生津，宽肠胃，同便秘。

应用：适用于高血压，眼底出血，脾胃软弱，热渴，老年性便秘，五脏软弱，肺气耗损等症。

制法：将鲜番茄洗净，加水适量煮熟即可食用。也可去皮凉拌食用。

服法：佐餐用。

禁忌：肠胃虚寒者不宜食。

茄子

常用量150克。

功效：消肿止痛，补中益气。

应用：适用于五脏劳损，寒热交游，散血止痛，消肿宽肠。可用醋磨后敷毒肿。

制法：将茄子洗净，切成大块，加水适量煮熟即可食用。也可炒熟食用。

服法：佐餐食用。

禁忌：恒久受寒的东谈主弗成多吃。

西瓜

常用量西瓜500克。

功效：除烦止渴，清热解暑。

应用：适用于热盛伤津，暑热烦渴，小便不利，喉痹，口疮等症。

制法：1、将西瓜洗净，用刀切成牙形。2、挑去西瓜子后食用。

服法：逐日午、晚食用。

桃子

常用量水蜜桃2个。

功效：生津，润肠，活血，消积。

应用：适用于烦渴，血瘀，大便不畅，小便不利，胀满等症。

制法：将桃子去毛，冷水洗津，开水冲洗3～5分钟，去皮、核后即可食用。

服法：逐日午、晚饭后食用两个星空app官网版下载。